Велотренажер или беговая дорожка: сравниваем характер и интенсивность нагрузки
На беговой дорожке интенсивность меняется за счет скорости и, у отдельных моделей, наклона. На велотренажере нагрузка зависит от сопротивления и частоты педалирования. Сравним, как эти способы регулировки влияют на тренировку.
На дорожке пользователь меняет характер тренировки с помощью скорости, продолжительности и доступного наклона. На велотренажере основными переменными становятся сопротивление и частота вращения педалей.
Ходьба на беговой дорожке
Ходьба позволяет начинать занятие с невысокого темпа и постепенно увеличивать скорость. Такой режим подходит для самостоятельной тренировки или для разминки перед более быстрым движением.
YAMAGUCHI Touch Pad работает в диапазоне от 0,5 до 8 км/ч и ориентирована на ходьбу и умеренный темп. YAMAGUCHI MAX развивает скорость до 12 км/ч, а YAMAGUCHI Home RACE — до 14 км/ч. Эти модели позволяют сочетать ходьбу с бегом.
Интенсивность зависит от скорости и продолжительности занятия. Одинаковая дорожка может использоваться для спокойной прогулки и более активной тренировки.
Бег и увеличение скорости
Переход от ходьбы к бегу меняет характер движения и повышает интенсивность. Требования к размеру полотна и скоростному диапазону тоже становятся выше.
YAMAGUCHI MAX PRO и YAMAGUCHI MAX PRO-S развивают скорость до 20 км/ч и оснащены полотном 1500 × 520 мм. Такой диапазон рассчитан на разные беговые режимы, включая занятия на высокой скорости.
У MAX полотно имеет размер 1250 × 480 мм, у Home RACE — 1200 × 470 мм. Максимальная скорость этих моделей ниже, поэтому набор доступных тренировочных режимов отличается от MAX PRO и MAX PRO-S.
Нагрузка за счет наклона полотна
Скорость не является единственным способом изменить интенсивность на беговой дорожке. Наклон позволяет усложнить ходьбу или бег без обязательного перехода к максимальному темпу.
MAX PRO и MAX PRO-S оснащены электрической регулировкой наклона в диапазоне 0–15%.
Ходьба с наклоном и ходьба по ровному полотну при одинаковой скорости воспринимаются по-разному. Пользователь может менять один параметр, сохраняя другой на привычном уровне.
Изменение темпа на Runway PRO-X
YAMAGUCHI Runway PRO-X использует систему StepTo. Скорость регулируется положением человека на полотне. Перемещение вперед увеличивает темп, движение назад снижает его.
Такой способ позволяет менять интенсивность непосредственно во время движения. Пользователю не нужно строить тренировку вокруг одной постоянной скорости.
Беговое полотно Runway PRO-X имеет размер 1200 × 470 мм. Принцип StepTo отличает эту модель от дорожек с классическим управлением скоростью.
Как создается нагрузка на Fitness Bike Light
На YAMAGUCHI Fitness Bike Light интенсивность меняется за счет темпа педалирования и выбранного сопротивления. Модель использует электромагнитную систему нагрузки с ручной регулировкой от 1 до 100%.
Небольшое сопротивление позволяет педалировать с меньшим усилием. Его увеличение меняет нагрузку при каждом обороте педалей. Частота вращения при этом остается отдельным параметром, который контролирует сам пользователь.
Седло Fitness Bike Light регулируется по вертикали и горизонтали, руль — по высоте. Настройка посадки позволяет подобрать положение под параметры пользователя.
Как регулируется нагрузка на Crossway
YAMAGUCHI Crossway оснащен магнитной системой нагрузки с 8 уровнями сопротивления. Пользователь выбирает уровень вручную и самостоятельно задает частоту педалирования.
Разница между уровнями позволяет менять интенсивность без изменения конструкции самого занятия. Можно сохранять похожий темп вращения педалей и увеличивать сопротивление либо работать с выбранным уровнем и менять частоту движения.
Сиденье Crossway регулируется по вертикали. Максимальный вес пользователя составляет 120 кг.
Разница между скоростью и сопротивлением
На беговой дорожке изменение скорости непосредственно задает новый темп ходьбы или бега. Пользователю приходится двигаться в соответствии со скоростью полотна.
На велотренажере сопротивление определяет усилие при вращении педалей. Частоту движения пользователь контролирует самостоятельно. Два занятия на одном уровне сопротивления могут отличаться по интенсивности из-за разного темпа педалирования.
На беговой дорожке основные способы изменить тренировку — скорость, продолжительность и доступный наклон. На велотренажере интенсивность формируется сочетанием сопротивления и частоты педалирования.
Эта разница влияет на построение тренировки. На дорожке можно чередовать медленную и быструю ходьбу, бег и участки с наклоном. На велотренажере меняются сопротивление и частота педалирования.
Положение тела во время тренировки
На беговой дорожке занятие проходит стоя. Во время ходьбы и бега пользователь переносит вес тела с одной ноги на другую.
На Fitness Bike Light и Crossway основная часть занятия проходит с опорой на седло и педали. Посадка зависит от регулировок конкретной модели.
Выбор между этими форматами связан с тем, какое движение пользователь предпочитает выполнять регулярно. Для домашних занятий удобнее тренажер, формат которого соответствует привычному типу активности.
Диапазон нагрузки у разных моделей
Touch Pad рассчитана на скорость до 8 км/ч. MAX расширяет диапазон до 12 км/ч, Home RACE — до 14 км/ч. Runway PRO-X отличается системой StepTo.
MAX PRO и MAX PRO-S развивают скорость до 20 км/ч и позволяют менять наклон от 0 до 15%.
Fitness Bike Light предлагает регулировку сопротивления от 1 до 100%. Crossway имеет 8 уровней магнитной нагрузки.
- для ходьбы на дорожке интенсивность можно менять скоростью и продолжительностью;
- для бега увеличивается роль скоростного диапазона и размера полотна;
- на MAX PRO и MAX PRO-S нагрузку можно дополнительно менять наклоном;
- на Fitness Bike Light регулируется сопротивление от 1 до 100%;
- на Crossway предусмотрено 8 уровней магнитной нагрузки;
- на велотренажере пользователь самостоятельно контролирует частоту педалирования.
Сравнить актуальные беговые дорожки Yamaguchi можно в официальном каталоге. При выборе между дорожкой и велотренажером стоит учитывать не только диапазон нагрузки, но и сам способ движения во время занятия.
Беговая дорожка позволяет строить нагрузку вокруг скорости, продолжительности и, у отдельных моделей, наклона. Велотренажер использует сопротивление и частоту педалирования. Разница в принципе регулировки определяет характер домашней тренировки и помогает подобрать подходящий формат занятий.
Частые вопросы
Чем отличается нагрузка на беговой дорожке и велотренажере?
На дорожке пользователь идет или бежит, а интенсивность зависит прежде всего от скорости, продолжительности и доступного наклона. На велотренажере нагрузка формируется сопротивлением и частотой вращения педалей.
Можно ли менять нагрузку без увеличения скорости на беговой дорожке?
На моделях с регулируемым наклоном можно изменить профиль нагрузки, сохранив привычную скорость. Такая возможность предусмотрена, например, у MAX PRO и MAX PRO-S.
Как регулируется нагрузка на Fitness Bike Light?
Fitness Bike Light использует электромагнитную систему с ручной регулировкой сопротивления от 1 до 100%. Дополнительно пользователь самостоятельно выбирает частоту педалирования.
Сколько уровней нагрузки у YAMAGUCHI Crossway?
У Crossway предусмотрено 8 уровней магнитного сопротивления. Выбранный уровень можно сочетать с разной частотой вращения педалей.
Одинаково ли положение тела на дорожке и велотренажере?
Нет. На беговой дорожке пользователь ходит или бежит стоя. На Fitness Bike Light и Crossway основная часть тренировки проходит с опорой на седло и педали.
Параметры нагрузки следует подбирать с учетом физической подготовки и рекомендаций производителя конкретного тренажера. При заболеваниях или медицинских ограничениях подходящий режим физической активности следует согласовать со специалистом.